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近年來，減重成了全民運動；不過，醫師警告，60歲以上民眾如果過度強調減重，體重過輕恐導致肌少症、衰弱症上身，與正常體重者相較，死亡率高出五成。
台灣國際生命科學會4月7日於台北榮總舉辦「高齡健限時商品康與肌少症研討會」，國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志天發表一項研究報告，提醒老年人應該養肌肉。
該研究規模龐大，調查全台20歲以上40萬名國內民眾健康與肌少症之間的關聯性，結果發現，60歲以上的長者，身體質量指數（BMI）如果屬於低於18.5以下（過輕），死亡率會比健康體位BMI在18.5至24之間（正常）者，高出五成以上。
「蛋白質營養是決定老人肌肉質量和肌力關鍵」中央研究院生物醫學科學研究所教授潘文涵指出，最新「國民營養健康變遷調查」發現，國內老人明顯不愛喝牛奶，每天僅攝取0.37至0.49杯（每杯240cc），相較於建議的1至2杯差距甚大。
如何不讓肌少症、衰弱症找上門，潘文涵提供幾個小祕訣，首先每天飲用500cc鮮奶，即可輕鬆達到蛋白質、鈣、維生素B群等攝取攝，平常應該多吃豆魚蛋肉類，並選吃高品質蛋白質，混搭適量的蔬果、核果、全穀、健康飲品（茶）。
至於身體衰弱長者可以適度減少白飯量，多喝牛奶以增加蛋白質，同時攝取足夠的青菜、水果。要是咀嚼困難，可將蔬果切得小片一點，並補充優酪乳、優格。
潘文涵表示，減少飯量，增加奶類與蔬果的攝取比重，即可增加蛋白質的攝取量，達到抗氧化與抗發炎的效果。以60公斤體重的成人為例，每天須攝取攝取72克蛋白質，最簡單的吃法就是，維持豆魚蛋肉類的進食量，另外飲用兩杯奶類。
除了飲食之外，老年人還應多運動，許志成建議長者，應該多做阻抗運動，也就是負重運動，例如重訓，才能增加肌肉負擔的運動，才能夠長肌肉，避免肌少症。【本文經《健康傳媒》授權刊登】
下面附上一則新聞讓大家了解時事
張東晴長相清新帶有一股獨特氣質，又擁有高挑身材，因而被封為「小Angelababy」，從廣告模特兒轉型當起演員，先是接拍了電影累積基本演技，就此打開知名度，近期還加入偶像劇演出，在《我的30定律》中與夏于喬搭配默契十足，她坦承很享受角色變換，猶如「鬼上身」一般，總是玩到欲罷不能！
曾參演電影《實習大明星》、《相愛的七種設計》等電影，張東晴抓緊機會，選擇獻出「偶像劇」第一次，在新作品中與夏于喬對戲，兩人常在等待時先套招，藉此消除緊張感，她笑說：「因為非本科系畢業，所以即使在沒有自己的戲時，我也會希望能在一旁邊看邊學習，喬喬除了會來找我練習外，也會一邊指導我，我能進步神速，都是多虧了她！」
▲張東晴（前排左三）近來在拍偶像劇。（資料照／特約記者吳政璋攝影，2015.12.11）
談及廣告、演戲兩者的差異，張東晴形容前者就像是「回合制」遊戲，結束就結束了，沒有下一次，後者卻像是在玩線上遊戲，除了要瘋狂練等級外，裝備、技能也不能馬虎，得從各種層面細心去堆疊，才能讓演技有所突破，「我發現自己很享受飾演各種不同角色。」語氣中充滿興奮，展現轉型決心。
▲張東晴常與夏于喬練習套招。（圖／齊石傳播，2015.12.13）
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